欧美高清午夜免费一级A片_69福利导航_欧美成人高清完整版电影_jizz99国产,日日摸夜夜添夜夜添中文字幕,久久国产福利,男人天堂AV女优,美女A级片,久久综合一本婷婷加勒,国产人妖另类专区,综合久久

哈哈,，不需要，自己來(lái)就完全可以搞定,。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn),，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯,、干練,、勻稱(chēng)、瀟灑,、亭亭玉立,、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn),，建議你修改自己的鍛煉方式方法,，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來(lái)后,，外出先跑跑步,，將身體跑到微熱就行,，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng),；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí),，先不要求神似,，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸,；

四是每天早晨鍛煉時(shí),，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量,、底氣與嗓音宏亮）,。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高,、助跑起跳,、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美,，同時(shí)可以提高彈跳力,、爆發(fā)力、耐力,、奔跑速度與起跑速度）,，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）,；

五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水,，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題,；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血,、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用,，提高身體的消化功能,，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉,；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí),，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果）,，清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后,，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯,，中午也必須吃好,、吃飽。雞,、鴨,、魚(yú),、肉可以隨便吃。但是,，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭,、面包、面條,、餅干,、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞,、鴨,、魚(yú)、肉,；三是吃好就行,，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件,，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉）,，不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因,；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走,，做做俯臥撐,、吊吊單杠、雙杠或者在家,、宿舍做做雙手倒立,、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉,，鍛煉到身體發(fā)熱即可,，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿(mǎn)23周歲前,，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零,、負(fù)重鍛煉、深蹲）,，會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題,。切記！切記,！

八是到新華書(shū)店,、網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng),、注意事項(xiàng),、女子防身術(shù)武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后,，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。

以上各條,，貴在持之以恒。

只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣,。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條,、第六條進(jìn)行鍛煉,，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見(jiàn)到效果。

如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),，用不了三五年,，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練,、英俊瀟灑,、有氣質(zhì)、亭亭玉立,、風(fēng)度翩翩,、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來(lái)，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面,，不是更好嗎,？