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一、等待的痛苦 ? ? ? 話說2019廣州100越野賽挑戰(zhàn)60K組成功后,，首百就是一直縈繞心頭的目標,。19年底接連報了廣州100和TNF100北京兩個100KM,，以及柴古括蒼和熊貓兩個50KM。結(jié)果突如其來的疫情打亂了一切,，特別是四月訓練中一次嚴重的左腳踝扭傷導致上下坡能力下降很多,，直到九月為了備戰(zhàn)柴古才開始從西瓜30K比賽慢慢找狀態(tài)。 ? ? ? 路跑有一搭沒一搭,，有氧儲備嚴重不足,；下坡心理有陰影，動作放不開,，總是擔心腳踝再受傷,；上坡沒節(jié)奏，無法保持穩(wěn)定輸出,、累成狗,。一無是處的狀態(tài)只能考慮曲線救國先從上坡開始，于是整理九月都在火爐山急升坡度過,，之后開始嘗試拉火鳳火,、火雷火、南西南,。10底柴古55K順利完賽,，給自己增強了信心。而11月底的熊貓50K也為自己如何可以克服惡劣的野外環(huán)境完成比賽積累了經(jīng)驗,。 ? ? 進入12月TNF100北京確認取消,，而廣州100也直接變更為2021并定檔1月9日。由于廣馬沒有中簽,，2020的馬拉松賽我決定徹底放棄,，專心備戰(zhàn)首百，并且為了更好地適應夜戰(zhàn)報了小綿羊的龍飛鳳舞跨年賽,。但不幸的事還是發(fā)生了,，廣馬當天在豬鳳豬拉練的時候又一次扭傷了左腳踝，一年兩次同一個部位,，當時心涼了一半,。回家后積極消腫和力量訓練恢復,，總算有所好轉(zhuǎn),，不過心理的陰影面積無法計算。（事后證明,，心理上的崴腳顧慮嚴重影響廣百表現(xiàn)） 二,、賽前的興奮 ? ? ? 臨近年尾疫情又出幺蛾子，許多馬拉松賽事都取消了,。當時又感覺自己的首百又遙遙無期了,，好在廣州體育局和朗途體育頂住壓力,，硬是辦成了一場大規(guī)模的越野跑盛宴，也讓我圓了自己的首百夢,。 ? ? 賽前天氣預報顯示廣百期間廣州將遭遇第二次寒流,，不過有熊貓和龍飛鳳舞經(jīng)歷的我并不擔心，在換裝點放了保溫貼身層和P面背心,，同時為了防止下雨也準備了防水手套,、防水襪和沖鋒褲?？傊?，一切阻止我完賽的因素都有考慮：只有關門！沒有退賽,！ ? ? ? 1月8日一大早趕到廣州體育館領取參賽物質(zhì),，廣州100的疫情管控十分嚴格，包括選手在內(nèi)的所有人員都要提交5日以后的核酸檢測報告,，因為來得早領物很順利,，也沒有啥比賽氣氛，沒遇見什么跑友,，拍了幾張照片就離開了,，賽前平抑心情也是一種準備。 三,、賽中的煎熬 （一）起點廣州體育館―SP1白云山―CP1永泰 ? ? 距離11.9K,、爬升381，計劃9:00到達,，實際用時1小時35分,，8:35到達。 ? ? 此賽段主要在白云山風景區(qū)里,，硬化路面為主且爬升不高,，但剛出發(fā)大家沒跑開，因此特別需要控制好自己的節(jié)奏,，不要被其他人把節(jié)奏帶快了,。 ? ? 從廣州體育館出發(fā)后，過天橋進入云溪生態(tài)公園,，經(jīng)過一段水泥臺階后就來到白云山西門,。從白云山西門一路跑到黃婆洞水庫，組委會在此處設置了一個SP補給點（打卡,、補給,，沒有關門時間），因為才開始沒多久，就沒做補給直接飛過了,。接著經(jīng)過梅花谷穿出白云山，就到達CP1永泰,，此處也是今年廣州戶外網(wǎng)紅六片山的如山口,。總的來說這次節(jié)奏還有提升空間,，配速可以再慢一點,、更放松一點，達到充分熱身的目的即可,。 （二）CP1永泰―CP2漁歌釣場 ? ? 距離12.1K,、爬升515，計劃11:30 到達,，實際用時2小時29分,，11:04到達。 ? ? 六片山路段以土路為主,，地形起伏,，加上跑得快的60K組選手不斷沖上來，不時會出現(xiàn)堵車現(xiàn)象,。途中偶遇煙霧彈大神“六叔”和梁老尸,，六叔今年繼續(xù)玩60K，朝著10小時完賽一路“揚塵”而去,。 ? ? ? 這段節(jié)奏沒有控制好,，被60K選手帶亂了，而且天干物燥,、塵土飛楊,，下坡時總是擔心崴腳，放松不夠,，這也為后面肌肉僵硬埋下伏筆,。六片山也是廣百賽道中風景最美的，可以看來兩處采礦留下的“天池”和遠處白云國際機場的飛機起降,。 ? ? ? 到達CP2的時候接近中午了,，100K和60K路線將在出站后分離，但站里卻擠滿了兩個組的選手,，結(jié)果連泡面的開水都沒了,。因為是100K想著半夜要靠谷物棒和能量膠續(xù)命，所以一直等著開水吃下一碗泡面（粥是不行的,，升糖太快一會就餓了）,。CP點還有烤生蠔和啤酒供應，但想著后面近80K路程，還是放棄吧,。 （三）CP2漁歌釣場―SP2白山村―CP3帽峰山頂 ? ? ? 距離17.7K,、爬升1008 ，計劃16:00到達,，實際用時3小時46分,，14:51到達。 ? ? ? 吃飽喝足后我和村長繼續(xù)上路,，可能在CP點等開水時間太長,，再出發(fā)時村長突然覺得身子發(fā)冷，于是把沖鋒衣穿上了（我從出發(fā)就一直是短袖外面套一件沖鋒衣,，有一點微微出汗的感覺）,。接下來就是100K選手自己獨嗨了，我們先經(jīng)過一段相對平坦的山坡（古箭嶺）來到白山村,，然后一路爬升賽事途徑的最高峰――帽峰山山頂,。 ? ? ? 白山村 SP點是由小綿羊跑團負責的，因為跨年夜剛參加他們辦的龍飛鳳舞賽,，所以自愿者都很眼熟,，而且還碰到了越野大神阿拉蕾――向付召，她本來報了60K組的比賽,，據(jù)說賽前身體不適,，改在這里做義工。帽峰山雖高但路況并不復雜,，只要控制好節(jié)奏就可以輕松到頂,，路上還遇到一些在做火帽火拉練的大神。唯一不足的說帽峰山的樹木過于茂密,，導致爬升途中無法從山脊上看到四周的風景,。 ? ? CP3設置在海拔500多米的帽峰山頂，但可能是沒風的緣故,，在那停留并不覺得冷,。就著熱姜茶吃下一根堅果棒后就碰到了“魔神”，大神膝蓋有傷,，這次很低調(diào)地慢慢走,。 （四）CP3帽峰山山頂―CP4穗豐村 ? ? ? 距離4.3K 、爬升0,，計劃17:00到達,，實際用時1小時6分，15:57到達,。 ? ? ? CP3到CP4一路直下帽峰山,，途中還要翻越臺階圍欄，越野果然不走尋常路。這段相比19年的路線難度有所降低：坡度沒那么陡,，中途也沒有小爬升,。不過右小腿在這是感到有點緊，加入坡上碎泥沙較多,，為了首百順利完賽我們還是選擇放慢速度,。 ? ? ? 一路慢慢悠悠來到CP4穗豐村，全馬破三的光大師在此處負責打卡,，大師開他人之慨給我和村長塞了好多補給品，賽后我們跟其他小伙伴吹噓：只有跑100K才能見到光大師,。 （五）CP4穗豐村―CP5木浪 ? ? 距離9.2K,、爬升199，計劃18:30到達,，實際用時2小時13分,，18:13到達。前半程用時11小時30分 實際11小時11分,。 ? ? ? 穗豐村出來經(jīng)過一段公路（水均田路）進入木浪猓7月份時曾經(jīng)逆時針走過一次水庫環(huán)線,，知道此處雖爬升不多但并不好走。由于人跡罕至,，路面的土質(zhì)疏松,、雜草叢生，多處塌方導致路面狹窄,，登山杖在這里無法施展,。? ? ? ? 這次是第一次順時針走水庫，雖然廣百賽事組織者已經(jīng)做了大量的整理,，但仍然走得十分艱難,，必須精神十分集中，否則很容易崴腳,。最后超出賽道計劃用時40分鐘才到達CP5,，整個人十分疲憊。 ? ? CP5設置在木浪獾拇蟀又希100K公里組的換裝點,，從這里開始比賽進入夜間時段,。我上身換上速干長袖，而外面仍然罩著沖鋒衣,。下身褲子沒有換,，只是換了新的襪子和鞋子，腳上干爽很多,。頭上換了羊毛帽并把頭燈也戴上了,。同時為了防止半夜失溫我還背了一件薄羊毛保溫層和一件P棉背心。村長也把長袖貼身保暖衣和保暖長褲給換上，但他錯誤：在貼身長袖的下面還穿了一件短袖背心,。這可能是半夜險些失溫的原因之一,。 ? ? ? 換裝完畢就是搞定晚飯，此處跟CP2一樣只提供泡面作為主食,，無奈之下逼著自己吃了一碗,。腸胃已經(jīng)出現(xiàn)一點小問題，不斷放屁,?？斐稣镜臅r候東鵬大神也來到了換裝點，他的髂徑束還沒有從丹霞山100中恢復過來所以比較慢,，考慮到他還要花費很多時間換裝,，選擇合影一張就先出發(fā)了。換裝點本來計劃30分鐘,，實際待了40分鐘,。下次比賽換裝要安排得緊湊些，而且要先吃東西再換裝,，讓食物有更長的消化時間,。 （六）CP5木浪狻SP3八哥村―CP6八哥山 ? ? ? 距離11.2K、爬升481,，計劃 21:00到達,，實際用時3小時8分，21:59到達,。 ? ? ? 從CP5出來繼續(xù)沿著水庫環(huán)線走,，接著橫切一段高速公路旁的陡坡，這里道路崎嶇,、雜草叢生,，必須小心前進。過了一個涵洞就來到牛頭山地界,，組委會并沒有讓選手翻越八哥山,，而是經(jīng)防火道過一座小山后經(jīng)公路到八哥村。SP3八哥村位于牛頭山的西側(cè),，接下來我們要翻越牛頭山,，快出站時魔神跟上來，在醫(yī)務點處理膝蓋,。 ? ? ? 牛頭山的上山路線不是經(jīng)常的徒步路線,，道路比較野，爬起來比較費勁,。下山路線會經(jīng)過著名的亂石陣,，加上較多的沙石,，晚上走起來要格外小心。這時村長的左腿髂徑束出了問題,，無法快速下坡,，結(jié)果我們比原計劃完了近1小時才來到CP6，此后兩人輪流出狀況,、狀態(tài)低迷,。 （七）CP6牛頭山―CP7龍洞水庫 ? ? 距離7.3K、爬升450,，計劃22:30到達,，實際用時2小時8分，0:06到達,。 ? ? 下面要爬鳳凰山了,，備戰(zhàn)廣州100幾乎每周都上，再熟悉不過了,。可惜村長突然犯困起來,，沒有了平時的輕盈,，一步一步往上挪。接近鳳頂?shù)囊欢物L非常大,，還好沖鋒衣給力,。鳳頂上有一位女選手裹著保溫毯在幾名自愿者的陪同下等待救助，醫(yī)護估計是要把她背下鳳凰山,，自愿者真不容易,。 ? ? ? 到達CP7龍洞水庫時，我們已經(jīng)落后計劃一個半小時,，現(xiàn)在我們的目標也調(diào)整為安全完賽,。龍洞水庫補給點有整個比賽唯一的飯團供應，真有點久逢甘露的感覺,，我整了兩個下肚又喝了一碗雞湯,，頓時恢復不少。村長狀態(tài)還是不太好,，在我的敦促下吃了一個飯團,。下面我們將面對后半程最大的爬升路段――華南第一坡。 （八）CP7龍洞水庫―SP4桃源廣場―CP8握山村 ? ? 距離15.1K,、爬升736,，計劃2:30到達，實際用時4小時56分,，5:02到達,。 ? ? ? 后半程的招牌爬升,，童話世界加華南第一坡，剛參加完龍飛鳳舞的我們再熟悉,，只是現(xiàn)在的狀態(tài)與跨年之時不可同日而語,。疲勞是目前主要的問題，上坡雖慢但卻有提神作用,，平路實在是催眠,。上到華一坡頂村長突然覺得發(fā)冷，原來他的沖鋒衣透氣不足,，里面又穿得太厚,，汗排不出去。山脊的風大換衣服很容易失溫,，過雷達站到龍洞就會好很多,，于是覺得趕到桃源廣場再調(diào)整。 ? ? 轉(zhuǎn)到龍洞后是連續(xù)的下坡,，我下坡下得很嗨,！村長則很吃力，結(jié)果轉(zhuǎn)到上臺階路段時,，我的兩邊的大腿突然抽筋,，調(diào)整了好一會才恢復過來，這就是不控制節(jié)奏的代價,。兩個人慢慢爬到桃源廣場,，喝了杯熱飲繼續(xù)趕路。 ? ? ? 接下來路沒啥難度一路下坡到京溪生態(tài)公園,，然后穿過一段城區(qū)到達握山村,。路線沒難度但我們自己有難度了，我的大腿抽筋后變得不那么麻利,。下臺階和平路都提不起速度（事后反思,，此處開始總有快到終點的錯覺，后面竟然沒有補過能量,，欲速則不達的教訓要牢記）,。村長則是困到了極點，竟然說起胡話,，為了保持清醒只有不斷地唱歌,。好不容易在5:00趕到CP8握山村，組委會在此處安排了粥粉面等熱食供應,，急于趕路放棄了,。疲勞使我們忘記了饑餓，但饑餓也加劇了疲勞,。 （九）CP8握山村―CP9山頂廣場 ? ? ? 距離5.5K,、爬升381,，計劃4:00到達，實際用時2小時,，7:03到達,。 ? ? ? 握山村出發(fā)上白云山I髻嶺，沒有體力基本慢慢勻速往上走,，大腿內(nèi)側(cè)肌肉沒有再發(fā)作,。山頂上可以360度欣賞黎明前廣州的夜景，不過這時我的困意上來了,，邊走邊打瞌睡,，腳步沉重。村長則是腳底板疼痛,，可能腳板被鞋內(nèi)的細沙磨出水泡來,，真后悔沒帶防沙套。 ? ? ? 從I髻嶺下來后,，穿過白云松濤景區(qū)就來到了白云山的最高峰――摩星嶺,，在這里被當自愿者的XYZ（也是六叔的徒弟）給認出來，于是又合影一張,。組委會為選擇最陡的南門石階上山,，一陣亂爬來到山頂，天已經(jīng)蒙蒙亮,，此時已被虐得無暇顧及風景，匆匆下山沿盤山公路跑向山頂廣場,。 ? ? ? 山頂廣場已經(jīng)是最后一個CP點了,，六叔的另一位徒弟Alex在此處等著我們，急于回到終點的我們喝了一杯姜茶,、合影一張后又繼續(xù)上路了,。 （十）CP9山頂廣場――終點廣州體育館 ? ? ? 距離9.6K、爬升217,，計劃6:00到達,，實際用時2小時48分，9:51到達,。后半程用時11小時,，實際15小時。計劃總用時23小時,，實際26小時51分,，后半程狀態(tài)全面拉跨。 ? ? ? 最后一段先沿著盤山公路下行,，然后突然在一處左轉(zhuǎn)進入土路繞到蹦極中心,。因為不符合正常白云山的習慣,，很多選手都忽略了此處而直接沿著繼續(xù)往下，如果不是村長提醒,，我也沒有留意路標,。繼續(xù)前進來到能仁寺后，開始至東向西走一個白云山環(huán)線抵達終點,。路線沒有難度,、甚至有點單調(diào)，打著瞌睡,、帶著疲勞走在這段石板路上簡直是一種煎熬,，只有100K?完賽獎牌能夠激勵我繼續(xù)向前邁步。 ? ? ? 這次的完賽感覺很奇妙：開心但不興奮,！可能是參加的比賽多了,，也可能是賽前就覺得自己能完賽，還可能是對自己這次拉跨的表現(xiàn)不滿意,?？傊唵伟l(fā)了一條朋友圈,，領獎品,、取包、吃東西,，最后拉伸一下肌肉就離開了,，心情很平靜。同時也十分開心,，因為2020年經(jīng)歷了那么多事,，自己的首百也留給了廣州，一切都是最好的安排,！希望五月能參加個人第二個百公里賽事――TNF100北京,。 四、賽后的反思 ? ? ? 雖然有點狼狽,，但首百還是順利拿下了,。根據(jù)這次賽事的表現(xiàn)可以歸納出以下幾點經(jīng)驗教訓。 ? ? ? 第一,，長距離越野如非必要不要結(jié)對,，因為每位選手都有可能出狀況，且出現(xiàn)時間并不同步,?；ハ嗟却掷速M時間，等待本身也會打亂前進的節(jié)奏,。 ? ? ? 第二,，換裝點應該做出更精確的安排,，不要浪費過多的時間，避免節(jié)奏受到更多的影響,。先補食物再換裝,。 ? ? ? 第三，遵循嚴格的補給時間表,，到時間不管是否饑餓也要及時補充,。 ? ? ? 第四，控制好比賽節(jié)奏,，上坡保持功率輸出穩(wěn)定,，下坡和平路保持放松。根據(jù)自己的身體感覺是否過大,，保持節(jié)奏,。 Fin |
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